Healthy body, healthy mind❤

Iako ce se mnogima tako isprve uciniti, ovo nije clanak o dijetama i mrsavljenju.
U ovom clanku cu opisati zdravu prehranu i vjezbe za svaki dan, za cure koje jesu ili nisu na dijeti.
Opisati cu sve obroke i vjezbe, a ovog programa se i sama drzim:)

Dorucak
Za dorucak je najbolje pojesti nesto zdravo, zitarice, neko voce i salicu mlijeka/caja.
Ako ne morate negdje ici rano i ako ste dobro spavali tu noc, preskocite kavu jer nije zdrava za tijelo u razvoju. Za razbudivanje je dobar zeleni caj, sadrzi dosta kofeina pa djeluje kao kava.
Pojedite toliko da se zasitite, iako kazu da dorucak treba biti obilan to ne znaci da se trebate opteretiti teskom hranom odmah ujutro.

Uzina
Sada je vrijeme za hranu koja pomaze da nam kosa bude sjajna, koza meka i nokti cvrsti; pojedite saku orasastih plodova svaki dan, ja ih nekako volim pojesti ujutro, jer su dosta zasitni pa ih kasnije ne bi mogla jesti.

Rucak
Tu ne mozete puno protiv mame; pojedite ono sto vam posluzi:3
Dakle riba, meso, juha, povrce, to je jako vazan obrok jer je najbogatiji raznim hranjivim tvarima.
Nakon rucka si, ako niste na dijeti, mozete dozvoliti nesto slatko, cokoladicu ili kekse, ali sve u umjerenim kolicinama.
Ako cete kasnije ici van ili na plazu onda nemojte jesti slatko kod kuce, vjerovatno cete se nesto kupiti kasnije ako niste na dijeti.

Uzina
Sada je najbolje vrijeme za pojesti neko svjeze voce; breskva, sljiva, naranca, jabuka...
Sto god volite ili imate pri ruci, puno je bolje da pojedete voce nego da uzmete nesto ''lose''.
Tako necete biti gladni do vecere:)

Vecera
Za veceru je najbolje pojesti ono sto je ostalo od rucka.
Hrana se nije pokvarila i ako ju sad pojedete nece se baciti.
Ako zelite nesto za desert mozete se napraviti vocnu salatu.
Ja volim dodati slaga u nju, ako ste na dijeti nemojte ga dodavati.
Vocna salata je super sto se tice hranjive vrijednosti i ujedno je dobar nacin da se zasladite:)
Naravno, morate vecerati dva sata prije spavanja, inace ce to imati los utjecaj na vasu probavu.

Vjezbanje!
Ovo su vjezbe za svaki dan, nisu teske i pomazu u odrzavanju tjelesne kondicije, a samim time i ljepsoj figuri:
-trbusnjaci!
Od njih ne mozete pobjeci. Kako bi vas trbuh bio ravan napravite dnevno po 50 trbusnjaka, ako zelite i vise. Najbolje je napraviti ih pola sata nakon jutarnje uzine; niste previse pojeli i jos ste odmorni.
-wall pushups!
Ili sklekovi uz zid, laksi su od klasicnih i zenskih sklekova a opet pomazu da vam ruke budu jake i leda ''zategnuta''. Napravite ih 20 dnevno, onda kada vam najvise odgovara, ali neka bude bar pola sata nakon zadnjeg obroka. Mnogi nisu sigurni kako ih pravilno napraviti, evo slika;

-cucnjevi!
Oni pomazu u oblikovanju nogu; napravite 50 cucnjeva svaki dan, najbolje negdje ujutro, kada ste jos naspavani. Prvih tjedan dana najbolje je da napravite prvo 25, i nakon nekih 20-ak minuta jos 25, kako ne bi dobili jaku upalu misica.

I jednom tjedno obavezno trcite ili vozite bicikl pola sata. Sada u ljetnim mjesecima to nije toliko vazno, vruce je i neki idu na more pa plivaju, ali tijekom skolske godine itekako je vazno da se oslobodite stresa uz pomoc vjezbanja:)

Dosli smo do kraja, nadam se da sam pomogla u organizaciji vase zdrave prehrane i vjezbanja:)
Komentari u pitanju na ask.fm stranici:)
Cujemo se za koji dan ;-)