#StayHealthy

Hej:-)
Nadam se da me niste vec zaboravili:3
Evo me tu sa novim postom za vas, a u ovom cu pisati sto pojedem u danu, moje navike u vezi zdravlja i ponesto o vjezbanju.

Prije svega...

Znate da izbjegavam pisanje programa prehrane i vjezbe za druge jer nisam kompetentna i moje znanje je nedovoljno za to, prije nego sto osmislite svoj program vjezbi i prehrane posavjetujte se s nekim starijim, tipa mamom/tatom ili obiteljskim lijecnikom, i budite sigurni da su sve informacije koje dobivate tocne.
Na blogu mozete naci samo ideje, ne inzistiram ni na cemu i ne tvrdim da je jedino moj nacin prehrane ispravan, dapace, svaciji organizam je drugaciji i treba drugacije tvari, to svi znamo.
Uz to, da napomenem, moja prehrana je 99% prilagodena krvnoj grupi 0, vecinom zbog problema sa zelucem. 
Isto nemam dovoljnu kolicinu znanja da vam objasnim ovaj nacin prehrane (tj kako i zasto funkcionira), ja se samo slijepo drzim knjige(ostatak obitelji isto prati knjigu) a ako trebam savjet obicno pitam roditelje prije nego sto ista ucinim.
Dakle, ne cinite nista na svoju ruku!

Dorucak

Skolskim danom stvarno ne stignem doruckovati, a i hrana mi jako lose ''sjedne'' u 7 ujutro, ali obavezno si spremim zeleni caj, i to malo ''jaci''.
U dvije case vode (ne skroz vrele, spremna je kad pocne klokotati, tako mi se brze ohladi) stavim 2 vrecice zelenog caja i to popijem prije skole, to je kao kava, kofein me razbudi i drzi me do velikom odmora. 
Za dorucak, bilo u skoli ili kod kuce, probam pojesti sto vise ugljikohidrata a sto manje proteina jer stanice ''spavaju'' i teze apsorbiraju proteine ujutro. Ugljikohidrati daju energiju, a to je prava stvar za jutro (to i petas treba znati).

Opcija 1:

Volim si napraviti miks od suhih brusnica, komadica tamne cokolade i pahuljica od prosa (kupim ih u konzumu, na polici su sa zdravom hranom i ''marka'' je ekozona).
Ponesem zlicicu naravno:-)
Uzmem otprilike 2-3 sake brusnica, 2 reda tamne cokolade i koliko praznog mjesta ostane u spremniku to ispunim pahuljicama-ukusno, vecinom uljikohidrati i drzi me sitom taman do povratka kuci.

Opcija 2:

Jabuke i rizini keksi, to mozete nabaviti bilo gdje, rizini keksi su, moze se reci, jako popularni, svaki ducan ima svoju marku i uopce nisu skupi (7 kn paket).
Sorta jabuka koje kupim je gala, najukusnije su mi.
Nasjeckam ih na komade i uz njih stavim 2 keksa.

Opcija 3:

Banane i cokolada, moj najdrazi dorucak. Ako ovo nosim u skolu, otopim tamnu cokoladu i banane utopim u nju, i ostavim preko noci u zamrzivacu.
I jos nesto (nazalost, nemam recept) sto obozavam jesti su palacinke, ali ne obicne (jer ne smijem psenicu, po knjizi, a i moja koza se slaze jer ako pojedem nesto tipa pecivo u cemu je psenicno brasno, vec sutradan dobijem pristice) vec od rize, prosa ili kinoe, to su neki izumi mog tate i ako ga uhvatim dok ne radi mogu zapisati recept i prenijeti cu vam ga obavezno.
Ne smijem jesti nutellu (zbog mlijeka) pa umjesto nje otopim tamnu cokoladu.

Rucak

Prije rucka nekad imam uzinu koja se sastoji od voca, badema i sl, ali nikad nemam bas 5 obroka u danu jer nisam navikla na to i po prirodi stvarno mi malo hrane treba, a inace krvna grupa 0 dobro iskoristava kalorije.
Jos nesto vazno je da nastojim svaki dan jesti u isto vrijeme tako da izbjegnem one ''zudnje'' za hranom.
Ovako je moj organizam naviknut i zna da ce svaki dan u isto vrijeme dobiti hranu i tekucinu.
Dorucak je oko 9-10, a rucak je od 14 do 15.
Rucak ne spremam sama, ali mama pazi sto sprema tako da pase svima u kuci sto je dosta tricky.
Krvna grupa 0 treba meso, znaci svaki dan obavezno za rucak imam neko meso tipa teletina, piletina, puretina (moje najdraze), i tako dalje. Uglavnom je to kuhano meso prije kojeg ide juha.
Nekad spremim i omlet tako da pomjesam kuhano mljeveno meso i 2 jaja.
Svinjetinu nikad i nikako ne jedem.
Dalje, prilog od povrca je obavezan, znaci ako nista drugo barem zelena salata.
Od ostalog tu je kuhana blitva (ne volim je, ali eto hhh), brokula (i ona je super u omletu, :3), tikvice, itd, itd.
Slatki krumpir mi je nesto naaajfinije kad je ''pofrigan'' u pomfri (kako li se to zapravo pise??) i jedem ga otp 2 puta tjedno (bijeli krumpir-zabranjeno).
Uz rucak popijem salicu zelenog caja i casu vode.
Od rucka do vecere ne jedem nista, jer vjezbam tocno u 18 h, a ako sam pojela malo prije nego sto sam vjezbala kiselina mi je veca pa me zna boljeti zeludac.
Tri sata su taman da se hrana slegne.

Vecera

Za veceru su proteini; riba, jaja, bademi (za 'desert'), i tipa tog.
Takoder ako ima salate, mahuna (mahunarke sadrze proteine) i sl., to uzmem kao prilog.
Za veceru ne pojedem previse jer nije zdravo, i jedem tocno u 19 h.
Nakon 20 h ne jedem nista, s tim da idem u krevet oko 22-23 h (vecinom kazu da ne smijem jesti nakon 19, ali zapravo se ne bi trebalo jesti 2 h prije spavanja).
Prije sam pila 2-3 case caja od brusnice, ali on povecava kiselinu pa sam se sad prebacila na caj od mente koji smiruje i bolji je za popiti prije spavanja. :-)

Vjezbe i dodatci

Sto se tice vjezbanja, to nisu nikakve zahtjevne vjezbe.
Dva puta tjedno imam rest day, srijedom i nedjeljom, od toga je srijeda totalni odmor a nedjeljom radim jogu, tai chi ili trcim pola sata-sat vremena.
Ponedjeljkom i cetvrtkom radim cisti pilates, oko sat vremena, a utorkom uz to i cardio.
U petak isto imam neke vjezbe za ruke, a subota je posvecena nogama.
Ne vjezbam duze od sat vremena i pazim da ne pretjerujem jer sam ipak zensko i ne zelim da mi se poremeti ravnoteza hormona (imala sam neke probleme sa tim jer sam bas svaki dan vjezbala).

E sad stoo se tice dodataka prehrani imam vitamine, probiotik i nesto za jacanje imuniteta.
Normalno, prije sto sam pocela uzimati ista od toga imala sam dozvolu lijecnika i roditelja.
Mogu reci da, vjerovatno zahvaljujuci vitaminu C (pijem ga uz svaki obrok) nisam bila bolesna jos od treceg mjeseca.

I za kraj, molim vas ne dopustite da vam neke neinformirane, neupucene i neobrazovane osobe umanje zelju za zdravim zivotom i ometu vas u vasem planu.
Stvarno je uzasno kad mi dode netko i pocne pametovati, a uopce ne zna moje razloge zasto ja nosim svoju marednu u skolu umjesto da jedem u fast food-u kao svi ostali, ili kad netko procita clanak na internetu, i misli da je popio svu pamet svijeta a zapravo nema osnovna znanja biologije/kemije iz osnovne skole.
Nemate obavezu opravdavati se drugima, vi dobro znate sto radite!

Uglavnom, to je to za ovaj post, nadam se da sam vam dala neku ideju ili vas zabavila na par minuta.
Sljedeci post ce biti Beauty Sleep, mozda ga napisem vec danas a mozda tek sljedeci tjedan, vidjet cu, do tada book:-)